135
Voor vrouwen is regelmatige lichaamsbeweging essentieel voor het behoud van een gezonde levensstijl en het bevorderen van algemeen welzijn. Sterker nog, krachttraining kan vrouwen helpen bij het opbouwen van spieren, het verhogen van de stofwisseling en het verbeteren van de botdichtheid. Hier zijn enkele effectieve oefeningen die specifiek zijn ontworpen voor vrouwen:
- Lunges: Lunges zijn een geweldige oefening voor het versterken van de beenspieren, met name de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en stap vervolgens één been naar voren terwijl je je knie buigt totdat beide knieën een hoek van 90 graden vormen. Duw jezelf vervolgens terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Push-ups: Push-ups zijn een effectieve oefening voor het versterken van de borst-, schouder- en armspieren. Begin in een plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Buig vervolgens je ellebogen en laat je lichaam zakken tot je borst de grond bijna raakt, en duw jezelf vervolgens krachtig terug naar de startpositie.
