136
Deadlifts: Deadlifts zijn een uitstekende oefening voor het versterken van de rug-, bil- en beenmusculatuur. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een halter of dumbbells vast voor je lichaam. Buig vervolgens langzaam naar voren vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt en de gewichten langs je benen laat zakken. Keer terug naar de startpositie door je heupen naar voren te duwen en je billen samen te knijpen.
Planken: Planken is een geweldige oefening voor het versterken van de kernspieren, inclusief de buikspieren, rugspieren en bekkenbodem. Begin in een push-up positie, maar rust op je onderarmen in plaats van je handen. Houd je lichaam in een rechte lijn vanaf je hoofd tot aan je hielen en houd deze positie zo lang mogelijk vast.
Door regelmatig deze krachtige oefeningen op te nemen in je trainingsroutine, kunnen vrouwen hun spieren versterken, hun metabolisme verhogen en hun algehele fitheid verbeteren. Vergeet niet om te beginnen met lichte gewichten en langzaam te vorderen naarmate je sterker wordt, en altijd te luisteren naar je lichaam en rust te nemen indien nodig.
